bel fıtığı
Son birkaç yılda, sırt ağrıları ile harcanan zaman dünya çapında %54 arttı. Sırt a-ğrılarına bağlı olarak oluşan kambur sayısı da hayli fazla. Bu sayı, çok geç olmadan bir şey yapmanın ne kadar önemli olduğunu gösterir. Nikolai Amosov sağlığımızın elimizde olduğuna inanan dahi bir cerrah ve yazar. Sistematik yaklaşımı gelecekte ciddi so-runlardan kaçınmamıza yardımcı olabilir Ayrıntılarını ögrenmek için görsele dokunarak yada ıkıncı sayfaya basarak gecebilirsiniz
Masa üstünde yapılan egzersiz ABS’ni bir sandalyede olacak şekilde uzanın Ellerinizi başınızın arkasına kilitleyin. Bacaklarınızı dümdüz dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz. Tüm vü-cudunuzu gerin ve zemine paralel olmaya özen gösterin.
Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın. 10 kez tekrarlayın2. Yoga bükülmesi Sırtüstü uzanın. Ellerinizi vücudunuz boyunca uzatın. Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun. 10 kez tekrarlayın. 3. Sırtınızı gerin Ayağa kalkın. Elinizi kaldırın ve arkaya doğru uzanın. Avuç içi ile diğer omuz bıçağına dokunun. Başınızı biraz öne doğru itebilirsiniz. Her elinizle 10 kez tekrarlayın. 4. Vü-cudunuzu titretin Dizlerinin üzerinde dört ayak po-zisyonunda durun. Sırtınızı gevşetin
Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın. Bunu 30-60 saniye boyunca yapın. 5. Yerde Sallanın Sırt üstü yatın. Dizlerinizi ellerinizle sıkın ve gö-ğsünüze doğru itin. Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın. 10 kez tekrarlayın. 6. Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz Karnınızın üzerine yatın. Elleriniz vücudunuz boyunca düz olmalı. Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın Hiç sırt ağrınız oldu mu? Normalde ondan kurtulmak ve c-iddi sonuçlardan kaçınmak için ne yaparsınız? Lütfen yorumlarınızı bizimle paylaşın ve bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın
Reklamlar
04 Ocak 2024
Reklamlar
